Kursbeschreibungen
Anatomie der Muskulatur (Fortbildung ÜbungsleiterInnen)
Keine Bewegung ohne Muskeln. Wer die Funktionsweise des Körpers versteht, kann das Training effektiver gestalten. Es wird nachvollziehbar welche Übung für welchen Zweck und für welche Person die richtige Korrektur darstellt.
Diese Fortbildung behandelt den Muskelaufbau, stellt die wichtigsten Muskelgruppen vor und erklärt die Stabilisatoren. Die Veranstaltung ist die perfekte Grundlage für die Unterrichtsvorbereitung und die Fortbildung „Stretching“ im kommenden Wintersemester.
Kursentgelt: 0 € für Studierende, 15 € für Beschäftigte, 15 € für Externe
Weitere Informationen und Anmeldung
Asana exakt und intensiv
Einseitige Belastungen und Fehlhaltungen im Alltag über längere Zeit tragen zur Entstehung von körperlichen und emotionalen Beschwerden bei. Sie werden vom Gehirn schließlich als "normal" interpretiert und nicht mehr korrigiert. Wir nehmen sie automatisch ein, sie sind uns nicht mehr bewusst.
Im Zentrum jeder Yoga-Stunde steht die Arbeit an sich selbst:
- Wahrnehmung persönlicher Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten
- präzise Bewegungsausführung
- gezielte Dehnung verkürzter Körperstrukturen
- Kräftigung schwacher Muskeln
- Zentrierung und Ausrichtung der Gelenke
Die Haltungen und die Bewegungen werden demonstriert, biomechanisch analysiert, geübt und individuell korrigiert.Ziel meines Yoga-Unterrichts ist die Koordinierung und Ökonomisierung von Bewegungsabläufen durch Normalisierung des Muskeltonus, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur und Umgestaltung von unökonomischem oder pathologischem Bewegungsverhalten.
Zielgruppe
Der Kurs ist geeignet für alle, die ihr Wissen über Yoga vertiefen möchten und für Anfänger, die die Yoga-Techniken von Anfang an richtig und korrekt erlernen möchten. Yoga-Lehrer, die ihre Praxis und Erkenntnisse erweitern wollen, sind ebenso willkommen.
Kosten: 12,00 € pro Termin oder 70 € im Paket (7 Termine)
Meditations- und Entspannungskurs
Es ist leicht zu meditieren - nur muss man zunächst wissen, wie es geht!
Der Meditations-, und Entspannungskurs vermittelt alle Grundlagen, die für eine erfolgreiche Praxis wichtig sind:
• Wann und wo soll man meditieren?
• Was versteht man unter Konzentration?
• Welche Techniken sind für mich geeignet?
• Wie bereite ich mich auf die Meditation vor?
Neben einfachen Meditationstechniken, die wir in Theorie und Praxis kennenlernen, behandelt der Kurs wirkungsvolle Entspannungstechniken und tiefgehende Meditationen (wie Antar Mauna-Meditation), die zu einer dauerhaften geistigen Entspannung, innerer Stille, Klarheit und vitaler Energie führen.
Wichtige Tipps, wie Entspannugnstechniken und Meditationen an verschiedenen Orten und zu Hause vorbereitet und ausgeführt werden können, runden das Angebot ab.
Zielgruppe: Dieser Kurs richtet sich an alle, die an Meditation - egal welcher Art - interessiert sind. Die vermittelten Methoden sind universal anwendbar, so daß auch geübte Meditierende sich viele Anregungen holen können.
Kosten: 84,00 € pro Person (ermäßigt 70,00 € für Studenten mit Nachweis)
Atemtechniken und Yoga-Atemübungen
Richtig atmen lernen - das ist das Motto dieses Seminars. Es eignet sich für diejenigen Yogis und Nicht-Yogis von Euch, die durch das Erlernen spezieller Atemtechniken ihre Leistungs- und Entspannungsfähigkeit steigern wollen.
Mittels richtiger und vollständiger Atmung können psychische und physische Blockaden gelöst werden. Ihr könnt Eure Yoga-Praxis und Meditation auf diesem Wege vertiefen und Eure vitale und mentale Energie steigern.
Hinweise: Bitte bequeme Kleidung, eine leichte Decke und ein Sitzkissen mitbringen. Vor dem Seminar sollte keine zu große Mahlzeit mehr zu sich genommen werden.
Gebühr: 60,00 € pro Person (ermäßigt 50,00 € für Studenten mit Nachweis)
max. Teilnehmerzahl: 8
Massage: klassisch und speziell
Einfache Massagetechniken für Rücken, Nacken, Arme und Beine werden vorgestellt und geübt. Anwendung finden dabei Techniken aus der Klassischen-, Thai-, Shiatsu- und Yoga-Massage. Dieses Seminar bietet Euch die Möglichkeit, durch einfache Techniken schnell eine effektive Massage zu erlernen. Durch gegenseitige Massage kann das Erlernte direkt erprobt und die entspannende Wirkung der Massage selbst erfahren werden.
Hinweis: Bitte eine Decke, ein Handtuch, bequeme Kleidung und Massageöl mitbringen.
Gebühr: 60,00 € pro Person (ermäßigt 50,00 € für Studenten mit Nachweis)
max. Teilnehmerzahl: 8
Yoga A1/A2 (HU)
Hatha-Yoga ist ein uraltes, ganzheitliches und wissenschaftlich anerkanntes Übungssystem das aus einer Kombination von Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken, mentalen Übungen sowie Hinweisen zu einer gesunden Lebensführung besteht. Es macht den Körper stark und flexibel, verbessert die Körperwahrnehmung und wirkt vorbeugend und lindernd bei körperlichen und psychischen Beschwerden. Yoga hilft uns Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
A1: Der Kurs ist für Anfänger und Interessierte mit geringem Vorwissen geeignet. Er führt in die praktischen und theoretischen Grundlagen des Hatha-Yoga ein.
A2: Voraussetzung ist die Teilnahme an einem A1-Kurs. Praktisches Vorwissen ist erforderlich!
Hinweise: Bitte geforderte Voraussetzungen beim Anmelden beachten! Umbuchungen sind nicht möglich. Bequeme Sportkleidung und warme Socken mitbringen. Vor den Kursen sollten keine großen Mahlzeiten mehr zu sich genommen werden.
Hatha-Yoga Basiskurs/Aufbaukurs (HTW)
Ferienkurs: Angebot zum Kennenlernen und als Orientierungs- sowie Einstiegshilfe für das Semestersportprogramm.
Hatha-Yoga ist ein uraltes, ganzheitliches und wissenschaftlich anerkanntes Übungssystem, das aus einer Kombination von Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken, mentalen Übungen sowie Hinweisen zu einer gesunden Lebensführung besteht. Es macht den Körper stark und flexibel, verbessert die Körperwahrnehmung und wirkt vorbeugend und lindernd bei körperlichen und psychischen Beschwerden. Yoga hilft uns Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Anfängerkurs: Dieser Kurs ist für Anfänger und Interessierte mit geringem Vorwissen geeignet. Er führt in die praktischen und theoretischen Grundlagen des Yoga ein.
Aufbaukurs: Voraussetzung ist die Teilnahme an einem Anfängerkurs. Praktisches Vorwissen ist erforderlich!
Hinweise: Bitte bequeme Kleidung und rutschfeste Socken mitbringen. Vor den Kursen sollten keine großen Mahlzeiten mehr zu sich genommen werden.
Hatha-Yoga für den Rücken (Präventionskurs)
In diesem Präventionskurs erfährst Du durch eine ausgewogene Kombination von Theorie und Praxis wie Hatha-Yoga dabei helfen kann, Rückenbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Mit Hilfe verschiedenen Yoga-Techniken werden Körper, Atmung und Geist ins Gleichgewicht gebracht. Verspannungen und Blockaden werden auf physischer und energetischer Ebene gelöst. Traditionelles Yoga-Wissen wird dabei ergänzt durch neueste Erkenntnisse aus Studien zur Neuen Rückenschule. Und weil Hatha-Yoga eine ganzheitliche Gesundheitsprävention ist, wird auch viel Wert auf Körperwahrnehmung, Entspannung und Stressbewältigung gelegt.
Der Kurs dauert 10 Wochen und findet in Gruppen mit 10-15 Teilnehmern statt. Das gibt mir und Dir die Möglichkeit zu einem systematisch aufbauenden Unterricht und stufenweisen Fortschritten in praktischen und theoretischen Aspekten des Hatha-Yoga. Jede Woche erhältst Du ein Informationsblatt mit theoretischen Grundlagen für zu Hause.
Dieser Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Kosten: 120 €
Nach §20 SGB V werden diese Kurse von einigen Krankenkassen mit bis zu 80% (max. 75€) Kostenbeteiligung bezuschusst. Bitte vorab bei der Krankenkasse erfragen.
Hatha-Yoga für Fortgeschrittene (Präventionskurs)
Ein Kurs, der systematisch auf den theoretischen und praktischen Grundlagen meiner Hatha-Yoga Anfängerkurse aufbaut.
Dieser geschlossene Aufbaukurs bietet Euch die Möglichkeit für eine noch intensivere und praxisorientiertere Beschäftigung mit Hatha-Yoga. Übungen für eine bessere Körperhaltung und Körperwahrnehmung werden dabei ergänzt durch wirkungsvolle energetische Techniken, die zu mehr vitaler und mentaler Kraft sowie physischer und psychischer Ausgeglichenheit führen. Ihr werdet weitere Entspannungsverfahren erlernen und einfache Mediationstechniken ausprobieren. Unterstützendes Kursmaterial mit Theorie-Teilen und Übungskomplexen wird Euch wie gewohnt zur Verfügung gestellt.
Der Kurs dauert 10 Wochen und findet in Gruppen mit max. 13 Teilnehmern statt.
Voraussetzung: Teilnahme an mindestens einem meiner Yoga-Anfängerkurse!
Hinweise: Dieser Kurs ist nicht für Schwangere geeignet.
Bitte bequeme Sportkleidung mitbringen und vor den Kursen keine großen Mahlzeiten mehr zu sich nehmen.
Kosten: 120 €
Nach §20 SGB V werden diese Kurse von einigen Krankenkassen mit bis zu 80% (max. 75€) Kostenbeteiligung bezuschusst. Bitte vorab bei der Krankenkasse erfragen.
Hatha-Yoga für den gesunden Rücken (VHS-Mitte)
Yoga löst nicht nur Verspannungen und lässt uns innerlich zur Ruhe kommen. Yoga stärkt und entlastet auch den Rücken. Durch gezieltes Mobilisieren, Dehnen und Entspannen wird der gesamte Halteapparat gekräftigt und das Muskel-Skelett-System harmonisiert. Die Körperhaltung und Konzentrationsfähigkeit wird verbessert; die Vitalität und das Wohlbefinden erhöht.
Hatha-Yoga am Vormittag (VHS-Mitte)
Hatha-Yoga ist ein uraltes, ganzheitliches und wissenschaftlich anerkanntes Übungssystem das aus einer Kombination von Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken, mentalen Übungen (Konzentration, positives Denken, Meditation) sowie Hinweisen zu einer gesunden Lebensführung (Ernährung, Reinigungstechniken) besteht. Es macht den Körper stark und flexibel, verbessert die Körperwahrnehmung und wirkt vorbeugend und lindernd bei körperlichen und psychischen Beschwerden. Yoga hilft uns Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Anfängerkurs: Dieser Kurs ist für Anfänger und Interessierte mit geringem Vorwissen geeignet. Er führt in die praktischen und theoretischen Grundlagen des Yoga ein.
Aufbaukurs: Voraussetzung ist die Teilnahme an einem Anfängerkurs. Praktisches Vorwissen ist erforderlich!
Hinweise: Bitte bequeme Kleidung und rutschfeste Socken mitbringen. Vor den Kursen sollten keine großen Mahlzeiten mehr zu sich genommen werden.
Yoga Anfängerkurs (VHS-Mitte)
Hatha-Yoga ist ein uraltes, ganzheitliches und wissenschaftlich anerkanntes Übungssystem das aus einer Kombination von Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken, mentalen Übungen (Konzentration, positives Denken, Meditation) sowie Hinweisen zu einer gesunden Lebensführung (Ernährung, Reinigungstechniken) besteht. Es macht den Körper stark und flexibel, verbessert die Körperwahrnehmung und wirkt vorbeugend und lindernd bei körperlichen und psychischen Beschwerden. Yoga hilft uns Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Anfängerkurs: Dieser Kurs ist für Anfänger und Interessierte mit geringem Vorwissen geeignet. Er führt in die praktischen und theoretischen Grundlagen des Yoga ein.
Aufbaukurs: Voraussetzung ist die Teilnahme an einem Anfängerkurs. Praktisches Vorwissen ist erforderlich!
Hinweise: Bitte bequeme Kleidung und rutschfeste Socken mitbringen. Vor den Kursen sollten keine großen Mahlzeiten mehr zu sich genommen werden.
Wirbelsäulengymnastik (HU)
Es erfolgt eine Ausgleichsgymnastik zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung. So können Sie Haltungsschwächen und muskuläre Dysbalancen ausgleichen, Verspannungen lösen, die Beweglichkeit verbessern und ein gutes Körpergefühl entwickeln.
Hinweise: Bitte bequeme Sportkleidung und warme Socken mitbringen. Ein kleines Vorhängeschloss ist für die Nutzung der Wechselschränke unbedingt erforderlich!
Rückenschule (HU)
Das gesundheitsorientierte Angebot richtet sich an alle, die durch gezielte Übungen präventiv Haltungsschäden und Erkrankungen der Wirbelsäule vermeiden wollen. Sie erhalten wichtige Hinweise zum wirbelsäulengerechten Bewegen, Stehen, Sitzen und Liegen. Dehnungs- und Kräftigungs- sowie Atem- und Entspannungsübungen erwarten Sie!
Hinweise: Bitte bequeme Sportkleidung und warme Socken mitbringen. Ein kleines Vorhängeschloss ist für die Nutzung der Wechselschränke unbedingt erforderlich!
Pilates (HU)
Bei Pilates handelt es sich um eine sanfte Methode die das Ziel hat, die Körpermitte zu kräftigen und zu stärken. Trainiert werden vor allem die tiefliegenden Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln und die Beckenbodenmuskulatur. Der Oberkörper wird stabilisiert, der gesamte Körper gedehnt und gekräftigt. Jede Übung wird langsam und kontrolliert ausgeführt und dabei immer mit der Atmung koordiniert.
Bei regelmäßigem Training verbessern sich das Körpergefühl, die Elastizität der Muskeln, der Stoffwechsel sowie die Beweglichkeit der Gelenke. Es gibt keine Altersbeschränkung und die Übungen lassen sich den individuellen Bedürfnissen anpassen und beliebig steigern.
Hinweise: Bitte bequeme Sportkleidung und warme Socken mitbringen. Ein kleines Vorhängeschloss ist für die Nutzung der Wechselschränke unbedingt erforderlich!
Pilates Körpertraining Grundkurs (VHS-Mitte)
Joseph Pilates entwickelte vor ca. 70 Jahren eine ganzheitliche Körpertrainingsmethode. Die Symbiose von Atem und Bewegung steht im Mittelpunkt aller Pilates-Übungen, die kontrolliert, präzise und in fließender Bewegung - meist am Boden - ausgeführt werden. Sie stärken die Schulterblattmuskulatur sowie die untere und tiefe Bauchmuskulatur und vergrößern die Beweglichkeit der Gelenke. Ziele sind die Kräftigung der Körpermitte und die Verbesserung der Körperwahrnehmung und -haltung.
Good Morning Workout (HU)
Ein ganzheitliches Workout, mit Elementen aus Pilates, Yoga und Wirbelsäulengymnastik, aber auch Übungen zur Kräftigung aus Body Styling, Problemzonengymnastik und Bauch Beine Po.
Die Bauchmuskulatur spielt eine zentrale Rolle. Stretching und Dehnung runden das Morgenprogramm ab. Das richtige Programm für einen guten Start in den Tag!
Hinweise: Rutschfeste Socken oder feste Turnschuhe sind mitzubringen. Ein kleines Vorhängeschloss ist für die Nutzung der Wechselschränke unbedingt erforderlich!
Fit ins Wochenende (HU)
Ein ganzheitliches Workout, mit Elementen aus Pilates, Yoga und Wirbelsäulengymnastik,
aber auch Übungen zur Kräftigung aus BodyStyling, Problemzonengyymnastik und Bauch Beine Po. Die Bauchmuskulatur spielt eine zentrale Rolle. Stretching und Dehnung runden das Training ab. Das richtige Programm für einen guten Start ins Wochenende!
Hinweise: Rutschfeste Socken oder feste Turnschuhe sind mitzubringen. Ein kleines Vorhängeschloss ist für die Nutzung der Wechselschränke unbedingt erforderlich!
