Zielgruppe

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du:

Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen und Bewegungsmangel aufgrund sitzender Tätigkeiten ausgleichen willst,
chronische Rücken- und Gelenkprobleme sowie stressbedingte körperliche Beschwerden hast,
nach längerer sportlicher Pause wieder einen Einstieg zu einer verbesserten Bewegung suchst und damit Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen möchtest,

bereits vorhandenen muskulären Dysbalancen und Haltungsfehlern entgegenwirken möchtest oder
beruflich mit speziellen körperlichen Belastungen konfrontiert bist und der Entstehung von Rückenbeschwerden entgegenwirken willst.
Und wenn du keine akut behandlungsbedürftigen Erkrankungen hast.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Der Kurs ist für Einsteiger und Erfahrene gleichermaßen geeignet. Die Intensität der Übungen kann individuell variiert und angepasst werden.

Rückenschule

Präventionskurse*
Onlinekurse

Dauer: 8 Wochen | Kosten: 160 EUR

*Bis zu 100 % Kostenbeteiligung durch die gesetzlichen Krankenkassen möglich (§ 20 SGB V).

zum Kursplan

Kursinhalte

Kräftigung der Rumpf- und Extremitätenmuskulatur durch statisches und dynamisches Krafttraining (zum Teil mit Kleingeräten, wie Fitnessbändern, Jonglierbällen und Stäben)
Dynamische Bewegungsspiele zur Ausdauerverbesserung
Dehn-, Lockerungs- und Mobilisationsübungen zur Verbesserung und Erhaltung der Beweglichkeit
Propriozeptiv-sensomotorisches Training zur Verbesserung von Koordination und motorischer Kontrolle
Gleichgewichtsschulung und Körperwahrnehmung

Atem- und Entspannungsübungen
Hatha-Yoga Elemente
Wissensvermittlung:
Aufbau und Funktion der Wirbelsäule,
Zusammenhang von Stress und Rückenschmerz, Strategien zur Selbsthilfe bei Rückenschmerzen
Erkennen und Verändern von Bewegungsgewohnheiten
Haltungs- und Bewegungsschulung zur Einübung körpergerechter, rücken- und gelenkfreundlicher Verhaltensweisen in Beruf und Alltag

Kursformate

Präsenzkurse vor Ort

AIKIDO Prenzlauer Berg,
Greifswalder Str. 29, 10405 Berlin

ÖPNV: M4 Hufelandstraße

Bitte mitbringen:

wenn möglich deine eigene (Yoga-) Matte
bequeme (Sport-) Kleidung
etwas zu trinken
evtl. benötigte Hilfsmittel

Der Einlass in den Kursraum erfolgt ab 15min vor Kursbeginn. Bitte sei pünktlich.

In den FAQ findest du weitere Infos

rund um deine Kursteilnahme,
zu den Teilnahmevoraussetzungen,
zur Kursetikette,
zum Kostenerstattungsverfahren,
u.v.m.

Onlinekurse via Zoom

Die Rückenschule-Onlinekurse finden als Zoom-Meeting statt. Die erforderlichen Einwahldaten für die Kursstunden erhältst du rechtzeitig vorab per Mail.

Örtliche Voraussetzungen bei dir zu Hause:

ein ruhiger Platz
eine (Yoga)-Matte, ggf. ein Sitzkissen und eine Decke

Technische Voraussetzungen:

ein PC/Laptop mit großem Display und Lautsprechern, alternativ ein Tablett/Smartphone
eine stabile Internetverbindung
ein aktueller Internet-Browser
eine Webcam und ein Mikrofon
die kostenlose Zoom-App

Noch mehr Tipps und technische Hinweise zur Online-Kursteilnahme findest du in den FAQ/Onlinekurse.

Die Rückenschule-Onlinekurse sind NICHT als IKT-Angebot zertifiziert. Eine Kostenbeteiligung durch die Krankenkassen ist daher leider NICHT möglich.

§

Bezuschussung durch die Krankenkasse

Die von mir angebotenen Rückenschule-Präsenzkurse wurden von der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V geprüft und zertifiziert. Es besteht die Möglichkeit, dass diese von den gesetzlichen Krankenkassen der Kooperationsgemeinschaft anerkannt und mit bis zu 100% Kostenbeteiligung bezuschusst werden.

Dazu gehören die Ersatzkassen (vdek), die Betriebskrankenkassen (BKK), die Allgemeinen Ortskrankenkassen (AOK), die Innungskrankenkassen (IKK, BIG), die KNAPPSCHAFT, die SVLFG. Ggf. bitte vorab bei der Krankenkasse erfragen.

Mehr Informationen zum Erstattungsverfahren findest du in den FAQ.

Die Rückenschule-Onlinekurse sind kein zertifiziertes IKT-Angebot. Sie können derzeit leider NICHT bei den Krankenkassen abgerechnet werden.